שיעורים פרטניים, שיעורים בהם אנחנו ממלאים מקום, כשנשאר לי במהלך השיעור או כשהתלמידים לחוצים מידי מסיבה כלשהיא כדי להיות מרוכזים בשיעור שלי, כל אלו הם הזדמנויות נהדרות להציג מיומנות חדשה לתלמידים- מיינדפולנס
הרבה שנים, מצאתי את עצמי מבקשת מהתלמידים להיות איתי, להיות מרוכזים יותר אבל כמו שלא לימדו אותי, לא ידעתי כיצד ללמד את התלמידים שלי להיות ממוקדים יותר, לתת להם כלים ולתרגל איתם מיומנות חשובה זו. אז, אחרי מספר השתלמויות למורים בפסגה (כן, יש דבר כזה) למדתי, התנסיתי ועכשיו אני מעבירה את זה הלאה- לתלמידים שלי.
איך להיות כאן ועכשיו!
Tutoring, substitute lessons are wonderful opportunities to introduce a new skill to our students- Mindfulness
Many times I have found myself asking my students to be more focused', "to be with me". However, since no one taught me, I never really knew how to teach them. Today, after attending some courses of Mindfulness (Histalmuyot for teachers in Pisga) I know how to teach my students different concentration exercises. Recently, I have also found lots of short videos I can use in order to introduce the subject and practice this skill with my students from time to time.
העבודה על הפגת לחצים, מתחים ורגשות שליליים מתחילה הרבה פעמים בנשימה נכונה.
כאשר הנשימה שלנו עמוקה, נשימה סרעפתית ולו רק למשך כמה דקות ביום, הגוף נרגע, מערכת העצבים מתייצבת והופכת לשקטה יותר. מצב שעוזר לריפוי מחלות והפחתת לחץ נפשי.
אז מה עושים? ניתן להקרין את הסרטון בא ולהתאמן יחד עם התלמידים.
נושאים:
10 minute Mindfulness Guided Meditation
3 minute Mindfulness Guided Meditation
LEARNING HOW TO BREATHE
טכניקה פשוטה אחרת כדי ללמד נשימה נכונה שלמדתי במהלך השנים היא נקראת הפרח והנר.
🌷 פרח: שואפים אוויר, מכניסים לריאות אוויר כאילו אנו מריחים פרח (אפשר לעשות אגרוף ביד להמחשה).
להחזיק את האוויר למשך מספר שניות
🎂 נר: אנו נושפים אוויר, מוציאים אוויר כאילו אנו מכבים נר.
101 zen stories
המורה, למה רק אנחנו לומדים ביום שישי?"
"המורה, למה יש לנו שיעור אנגלית בשעה תשיעית?"
"המורה, אפשר לבטל\לשנות את השעה?! היא מוקדמת מידיי.."
אין מה לעשות, אף פעם אין 100%
כ-ו-ל-ם מרוצים (בכל דבר בחיים..)
אז מה אני עושה?!
🎁 עושה פרומו דווקא לשיעורים האלה
🎁 הופכת את השיעור הזה לשיעור מיוחד, שיעור שיקבלו בו גם משהו אחר..ילמדו מיומנות לחיים, יראו סרטון שיגרום להם לחשוב, סיפור עם מסר לחיים נעשה תרגיל אימוני...
🎁 במילים אחרות, גורמת לתלמידים לחכות דווקא לשיעור הזה כי ב5-10 דקות אחרונות של השיעור תהיה להם הפתעה, בכל פעם משהו אחר.
A Japanese method to relax in 5 minutes
introducing mindfulness
5 minutes body scan meditation for classrooms
What does being present mean?
How to be OK with dark thoughts
Self Compassion
מדיטציית חלוקי נחל
לתת לכל תלמיד עיגול קלקל (במקום חלוק נחל) ובו יבחר אחד מארבעת האפשרויות הרשומות למטה ולקשט.
אם השיעור אונליין אפשר לבקש מהם לקחת נייר לחלק אותו ל-4 ולצייר בכל חלק משהו אחר.
לסיום מדיטציה נעימה ללא מילים בה הם מתרכזים באובייקט שבחרו ובמחשבות שעולות ....
פרח- רעננות
הר- יציבות
חלל- חופש
מים- רוגע
GUIDED IMAGERY
במבחן האחרון באנגלית, באתי במהלך ההפסקה, סידרתי את הכיתה לקראת המבחן וביקשתי ממי שרוצה להתיישב. הצעתי שאעשה להם דמיון מודרך לקראת המבחן (הם חוו את זה לראשונה איתי שבוע לפני ואמרו שזה עזר להם) הם התיישבו, מעמתי את האורות, הסברתי לתלמידים את ההשפעה של הנשימה על הגוף (הטכניקה הזאת עוזרת לנו לאזן את מערכת העצבים וכתוצאה מכך לחוש יותר רוגע ), הנחיתי אותם איך לנשום ולשאוף נכון: ׁנשימה סרעפתית- שואפים דרך האף, ממלאים את הבטן אוויר, ספרו עד 4 ונושפים דרך הפה (מרוקנים בטן), הנשיפה ארוכה יותר מהשאיפה. ביקשתי שיספרו עד 5 כשהם נושפים.
והתחלנו....כשפקחו עיניים אחרי 5-7 דקות, היה נדמה לי שהם התעוררו משינה עמוקה...בסוף המבחן, הם שיתפו אותי שהפעילות הזאת הרגיעה אותם והם היו שלווים יותר במבחן.
לינק דמיון מודרך בעברית:
https://www.youtube.com/watch?v=qJvJA_RjiVw&t=0s&index=3&list=PLRghQRANOAw30y731UbI5q7LAMZnr4SPh
לינק דמיון מודרך באנגלית:
コメント